Zajęcia "Zdrowy Kręgosłup"

Twój kręgosłup codziennie poddawany jest wielu przeciążeniom związanym z domowymi obowiązkami czy pracą zawodową. Jeśli chcesz, by służył Ci jak najdłużej i nie stał się przyczyną nieraz bardzo przykrych dolegliwości, powinieneś dbać o jego zdrowie przez całe życie.


Na początek warto ocenić, w jakiej kondycji znajduje się Twój kręgosłup. W tym celu zastanów się, czy:

  • większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej przed komputerem lub prowadząc samochód,
  • często odczuwasz nieprzyjemne napięcie mięśni karku,
  • masz tendencję do nawykowego garbienia się,
  • odczuwasz ból pleców, gdy musisz stać przez dłuższy okres czasu,
  • wykonując codzienne obowiązki masz wrażenie, że Twoje mięśnie szybko się męczą,
  • ciągle żyjesz w napięciu, masz stresującą pracę,
  • często boli Cię głowa,
  • czujesz, że Twoje ciało jest mało elastyczne, brak mu ruchomości,
  • rekreacyjnie uprawiasz sport, np. biegasz i powoduje to nasilenie dyskomfortu w obrębie pleców lub często przytrafiają Ci się kontuzje,
  • marzysz o tym, by uwolnić ciało od niepotrzebnego napięcia i sztywności.


Jeśli powyższe sytuacje brzmią znajomo, oznacza to, że Twoje ciało potrzebuje ruchu w formie specjalistycznych ćwiczeń, których celem będzie:

  • przywrócenie równowagi napięć mięśniowych – dla ułatwienia ruchu, odczucia ulgi najczęściej w okolicy karku,
  • odciążenie i mobilizacja stawów kręgosłupa – dla poprawy jego ruchomości i zniesienia dyskomfortu „w środku kręgosłupa”, najczęściej w odcinku piersiowym,
  • nauka przyjmowania poprawnej postawy ciała – aby wiedzieć jak unikać przeciążeń prowadzących do bólu,
  • poprawa świadomości ciała czyli odczuwania ułożenia ciała w przestrzeni, najpierw kontrolując ruch wzrokiem, a potem z zamkniętymi oczami – dla stopniowego wyrobienia nawyku prawidłowej postawy ciała,
  • aktywizacja mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa, bioder i barków – dla ochrony całego ciała przed przeciążeniami,
  • rozciągnięcie przykurczonych mięśni piersiowych – dla otwarcia klatki piersiowej,
  • poprawa ruchomości w stawach biodrowych i skokowych – dla bezpiecznego siadania i wstawania z krzesła,
  • trening mięśni grzbietu, brzucha, pośladków, klatki piersiowej w odpowiednich pozycjach – dla zwiększenia wytrzymałości tych mięśni,
  • dążenie do automatycznego przyjmowania stabilnej poprawnej postawy podczas różnych zadań ruchowych, by przygotować ciało do codziennych czynności, np. sprzątania w domu.

Aby pomóc Ci w realizacji powyższych celów, proponujemy uczestnictwo w zajęciach „Zdrowy Kręgosłup”, które zmotywują Cię do regularnych zdrowych ćwiczeń i pomogą lepiej poczuć się we własnym ciele.


Co wyróżnia nasze zajęcia?

  • Ćwiczenia opracowywane są przez naszych specjalistów w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe z dziedziny rehabilitacji, ortopedii i medycyny sportowej,
  • Zwracamy uwagę na to, by ćwiczenia cechowała precyzja, płynność i świadoma kontrola ruchu, dzięki czemu Twoje ciało dużo szybciej nauczy się prawidłowych i bezpiecznych wzorców ruchowych,
  • Ogromną uwagę przywiązujemy do dokładnego i jasnego instruktażu pozycji wyjściowych i techniki wykonywanych ćwiczeń,
  • Uczymy właściwego sposobu oddychania, co jest podstawą przy wykonywaniu większości ćwiczeń,
  • Poziom trudności jest dopasowany do Twoich możliwości, ponieważ wiemy, w jaki sposób dane ćwiczenie zmodyfikować do prostszej lub trudniejszej wersji,
  • Zajęcia odbywają się w małych grupach (maksymalnie 6 osób), dzięki czemu jesteśmy jest w stanie szybko zareagować i skorygować ewentualne błędy,
  • Klimat uzyskany dzięki cichej muzyce zapewnia równowagę między koncentracją i odprężeniem umysłu.
  • Korzyści wynikające z udziału w zajęciach „Zdrowy Kręgosłup”:
  • Wysmuklenie sylwetki – dzięki poprawnej postawie będziesz wyglądać szczuplej oraz możesz „zyskać” nieco wzrostu,
  • Niwelacja dolegliwości związanych z nadmiernym napięciem mięśni – pozbędziesz się nieprzyjemnego dyskomfortu,
  • Zwiększona wytrzymałość mięśni posturalnych – zauważysz, że dużo łatwiej będzie Ci utrzymać statyczne pozycje, a codzienne obowiązki staną się mniej wyczerpujące,
  • Poprawa świadomości ciała i równowagi – odczujesz większą stabilność ciała, zmniejszysz ryzyko niespodziewanego upadku,
  • Lekkość i ekonomia ruchu - chód i bieg staną się bardziej płynne, uprawianie sportu będzie Ci sprawiać większą przyjemność
  • Zmniejszenie ryzyka przeciążeń i kontuzji – mniej przykrych niespodzianek przed upragnionymi zawodami,
  • Dotlenienie organizmu i redukcja stresu będą przedkładać się na lepszy sen,
  • Ogólna poprawa nastroju – Twoje samopoczucie zależy przecież od tego, jak odczuwasz swoje ciało,
  • Wyprostowana, otwarta postawa i uśmiech na twarzy sprawią, że ludzie będą postrzegać Cię jako osobę pełną optymizmu i wartą zaufania,
  • Twoje ciało i umysł będą sprawniejsze i lepiej przygotowane do codziennych wyzwań.


Kiedy widoczne są pierwsze efekty ćwiczeń?

  • Uczucie rozluźnienia mięśni i poprawę samopoczucia odczujesz już w ramach pierwszego spotkania, ale stan ten zazwyczaj utrzymuje się do kilku godzin po zakończeniu ćwiczeń.
  • W początkowym etapie trudno jest od razu zmienić wszystkie nawyki i zmienić dotychczasowy sposób funkcjonowania ciała. Proces ten wymaga czasu i Twojej systematycznej pracy.
  • Aby efekty były trwałe i widoczne w życiu codziennym potrzebujesz 1-2 miesięcy regularnych ćwiczeń minimum dwa razy w tygodniu.


Jak przygotować się do zajęć?

  • Na zajęcia zabierz wygodny niekrepujący ruchów strój sportowy oraz butelkę wody. Na zajęciach ćwiczymy boso, ponieważ na podeszwach stóp znajduje się wiele zakończeń nerwowych odbierających informacje czuciowe przez kontakt z podłożem.
  • Jeśli przebyłeś ostry epizod bólu kręgosłupa lub Twój ból jest nasilony i niezdiagnozowany, przed przystąpieniem do zajęć skonsultuj się z lekarzem ortopedą lub fizjoterapeutą.

dr Jan Paradowski ©
Umów wizytę Powrót