Jak zapobiegać bólom kolan?

Praktycznie każdy z nas doświadczył kiedyś w swoim życiu bólu kolan. Może mieć on związek m.in. z chorobą zwyrodnieniową stawów lub urazem, ale czasami jego przyczyna jest trudna do ustalenia.

Na szczęście istnieje kilka prostych, niefarmakologicznych sposobów na zapobieganie i redukowanie bólu kolan. Badania naukowe sugerują, że ćwiczenia fizyczne, z uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających i wzmacniających oraz fizjoterapia są często równie skuteczne w leczeniu bólu kolan, jak zabiegi operacyjne.


W celu zapobiegania bólom kolan zaleca się:
•    utrzymywanie prawidłowej masy ciała. Nadwaga i otyłość powodują nadmierne obciążenie wszystkich stawów, a przede wszystkim stawów biodrowych, stawów kręgosłupa, stawów kolanowych i skokowych. Duże obciążenie zwiększa ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów.
•    noszenie wygodnego i dobrze dopasowanego obuwia. Wysokie obcasy mogą powodować nadmierne napięcie i skrócenie mięśni łydek. To prowadzi do przekrzywiania się stopy do wewnątrz i wywierania dużego obciążenia na staw skokowy i kolanowy. Najlepiej jest nosić buty na płaskiej, gumowej podeszwie, grubości do 2,5 cm. Jeśli intensywnie uprawiasz sport, powinieneś wymieniać obuwie co 3 miesiące, by zapewnić stopie właściwy poziom amortyzacji wstrząsów.
•    utrzymywanie silnych mięśni bioder i pośladków. Posiadanie silnych mięśni pozwala na ochronę stawów oraz utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, co jest istotne w równomiernym rozkładzie obciążeń w układzie ruchu.
•    stopniowe zwiększanie intensywności treningów. Jeśli uprawiasz sport, ważne jest, by nagle nie obciążać stawów, tylko stopniowo przyzwyczajać je do coraz większego obciążenia.
•    regularne delikatne rozciąganie mięśni, które otaczają stawy kolanowe. Rozciąganie mięśni łydek i ud wpływa korzystnie na elastyczność i ruchomość stawów kolanowych, co zapobiega powstawaniu dolegliwości bólowych.
•    unikanie klękania na twardych powierzchniach
    

Jeśli występuje u Ciebie ból kolan utrzymujący się przez dłuższy czas, skonsultuj się z lekarzem, by ustalić przyczynę dolegliwości i wybrać właściwą metodę leczenia.