Приглашаем Вас в клинику СПОРТ-МЕД Краков, тел. 501-224-884, email: fizjoterapia@sport-med.pl
Содержание:
- Основные причины болей в спине
- Эргономика работы – профилактика заболеваний позвоночника
- Что делать в случае боли – лечение заболеваний
Сегодня большинство из нас, людей, живущих в цивилизованном мире, имели в прошлом или имеют в настоящий момент различные болевые ощущения, связанные с позвоночником.
Боли в спине являются чрезвычайно распространенной жалобой.
Около 30-40% населения земного шара страдает от них постоянно, в то время как 80-90% сталкивалось с болями в спине в какой-то момент своей жизни. Проблема возникает независимо от пола или возраста. Обычно она затрагивает людей средних лет, но в последнее время наблюдается тенденция к снижению возраста людей, сигнализирующих о проблемах с позвоночником.
1. Основные причины болей в спине
Болями в спине в основном страдают работники физического труда и физиотерапевты, а также офисные служащие. Человек был создан, чтобы двигаться, поэтому длительное нахождение в статическом положении является смертельным для костно-мышечной системы.
Многочасовые сидения за столом ведут к ослаблению постуральных мышц, ответственных за правильное положение позвоночника. В результате возникает мышечный дисбаланс (сокращение одной группы мышц с одновременным расслаблением антагонистической группы) и возникновение болей.
Удерживание статического положения также оказывает очень отрицательное влияние на межпозвоночные диски, которые являются своего рода амортизаторами для позвонков. Во время длительного сидения происходит дегидратация межпозвоночных дисков, что впоследствии приводит к их дегенерации, а на более поздней стадии – способствует появлению широко известных дегенеративных изменений позвоночника.
Как же помочь себе, если мы вынуждены работать долгие часы, сидя за столом? Существует несколько способов увеличить комфорт от такой работы.
2. Эргономика работы – профилактика заболеваний позвоночника
Это очень обширная тема, но, используя некоторые основные принципы, мы можем значительно увеличить комфорт нашей работы, то есть избавиться от болевых ощущений в позвоночнике.
Прежде всего, мы должны научиться выполнять и закрепить в себе правильные модели выполнения основных движений. В данном случае мы будем стремиться поддерживать правильное положение сидя. Помним о том, что рабочая плоскость должна быть установлена на уровне глаз. Спинка стула должна быть отклонена назад на 100-135 градусов и равномерно поддерживать позвоночник (оптимальной была бы поддержка всех отделов позвоночника, так чтобы не оставалось свободного места, а на спинку приходились, по меньшей мере, поясничный и грудной отдел).
Хорошим решением также являются подставки для бёдер и стоп, что предотвращает скольжение со стула, поддерживает оптимальное напряжение мышц ног и частично переносит на них тяжесть верхней части тела, тем самым разгружая позвоночник. Если стул без спинки, Вы должны сидеть больше на краю сиденья.
Наиболее распространёнными ошибками, допущенными во время сидения, являются:
• Сидение на краю стула далеко от спинки
• Чрезмерный наклон над рабочей плоскостью из-за слишком низкой столешницы или слабого освещения
• Помещение ноги на ногу (нарушает венозное кровообращение и порождет ассиметрию в напряжении мышечной системы)
Нам нужно научиться использовать правильные движения во время повседневной жизни и работы. Имейте в виду, что поддержание правильного положения сидя и тренировка мышц позвоночника должны проводиться 24 часа в сутки, а не только в процессе сидения за рабочим столом.
Из нашего окружения следует удалить все предметы и оборудование, вынуждающие нас выполнять движения или принимать позиции, вызывающие перегрузку, и заменить их, насколько это возможно, на предметы и оборудование, позволяющие разгрузить позвоночник.
Однако, если симптомы заболевания позвоночника, вызванного его перегрузками уже чувствуются, мы можем приспособить вид и характер работы, повседневные действия и оборудование непосредственно к данному типу нарушения.
Ещё один очень хороший способ – подобрать себе такое сиденье, которое будет заставлять нас сидеть «активно». Смысл в том, что опора такого сиденья неустойчива, и мы постоянно вынуждены контролировать наше положение, работая мышцами. Сиденья этого типа вынуждают наш позвоночник принимать правильное положение.
В этом случае очень хорошо себя покажет, например, спортивный мяч (фитбол), соответственным образом подобранное эргономичное кресло с пружиной или использование сенсомоторной подушки для каждого типа кресла.
Ниже на фото показаны примеры этого типа устройств.
Cледует, однако, помнить, что даже если мы сидя занимаем правильное положение, всё равно через каждые 45-60 минут следует проводить перерывы. Во время этих перерывов рекомендуется ходить, делать растягивающие и вращательные движения. Вот несколько примеров упражнений, которые мы должны делать в промежутках между периодами статичного сидения за столом.
3. Что делать в случае боли – лечение заболеваний
Лечение болей в спине должно начинаться с посещения специалиста, будь то врач-ортопед или физиотерапевт.
В нашей клинике мы с самого начала проводим ряд обследований, на основе которых будет поставлен конкретный диагноз, который и определит дальнейший курс лечения.
Надёжное обследование включает в себя несколько элементов, таких как исследование силы мышц, диапазона движений, проверка физиологических и патологических рефлексов, оценка ходьбы и искривлений позвоночника и другие. По этой причине при любых проблемах с позвоночником следует проконсультироваться со специалистом.
Весь процесс лечения в некоторых случаях может длиться много месяцев, иногда даже много лет. Это ясно, если понимать, что на появление заболевания обычно пациент «работает» длительное время, ведя неправильный образ жизни.
Кроме того, очень часто совершается серьёзная ошибка, то есть прекращение терапии на стадии облегчения боли на основании: нет боли – нет болезни. Устранение симптомов не обязательно означает избавление от их причины!
В нашей повседневной клинической практике лечение и профилактика – это два неразрывных действия. Лечение не может существовать без профилактики, но профилактика должна функционировать самостоятельно. Всегда лучше предотвращать, нежели лечить!
Если Вы хотите договориться о приёме с физиотерапевтом в клинике СПОРТ-МЕД Краков, позвоните по телефону 501-224-884 или напишите нам на email: fizjoterapia@sport-med.pl