Zajęcia "Zdrowy Kręgosłup"

Twój kręgosłup codziennie poddawany jest wielu przeciążeniom związanym z domowymi obowiązkami czy pracą zawodową. Jeśli chcesz, by służył Ci jak najdłużej i nie stał się przyczyną nieraz bardzo przykrych dolegliwości, powinieneś dbać o jego zdrowie przez całe życie.

Na początek warto ocenić, w jakiej kondycji znajduje się Twój kręgosłup. W tym celu zastanów się, czy:

• większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej przed komputerem lub prowadząc samochód,
• często odczuwasz nieprzyjemne napięcie mięśni karku,
• masz tendencję do nawykowego garbienia się,
• odczuwasz ból pleców, gdy musisz stać przez dłuższy okres czasu,
• wykonując codzienne obowiązki masz wrażenie, że Twoje mięśnie szybko się męczą,
• ciągle żyjesz w napięciu, masz stresującą pracę,
• często boli Cię głowa,
• czujesz, że Twoje ciało jest mało elastyczne, brak mu ruchomości,
• rekreacyjnie uprawiasz sport, np. biegasz i powoduje to nasilenie dyskomfortu w obrębie pleców lub często przytrafiają Ci się kontuzje,
• marzysz o tym, by uwolnić ciało od niepotrzebnego napięcia i sztywności.

Jeśli powyższe sytuacje brzmią znajomo, oznacza to, że Twoje ciało potrzebuje ruchu w formie specjalistycznych ćwiczeń, których celem będzie:

• przywrócenie równowagi napięć mięśniowych – dla ułatwienia ruchu, odczucia ulgi najczęściej w okolicy karku,
• odciążenie i mobilizacja stawów kręgosłupa – dla poprawy jego ruchomości i zniesienia dyskomfortu „w środku kręgosłupa”, najczęściej w odcinku piersiowym,
• nauka przyjmowania poprawnej postawy ciała – aby wiedzieć jak unikać przeciążeń prowadzących do bólu,
• poprawa świadomości ciała czyli odczuwania ułożenia ciała w przestrzeni, najpierw kontrolując ruch wzrokiem, a potem z zamkniętymi oczami – dla stopniowego wyrobienia nawyku prawidłowej postawy ciała,
• aktywizacja mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa, bioder i barków – dla ochrony całego ciała przed przeciążeniami,
• rozciągnięcie przykurczonych mięśni piersiowych – dla otwarcia klatki piersiowej,
• poprawa ruchomości w stawach biodrowych i skokowych – dla bezpiecznego siadania i wstawania z krzesła,
• trening mięśni grzbietu, brzucha, pośladków, klatki piersiowej w odpowiednich pozycjach – dla zwiększenia wytrzymałości tych mięśni,
• dążenie do automatycznego przyjmowania stabilnej poprawnej postawy podczas różnych zadań ruchowych, by przygotować ciało do codziennych czynności, np. sprzątania w domu.

Aby pomóc Ci w realizacji powyższych celów, proponujemy uczestnictwo w zajęciach „Zdrowy Kręgosłup”, które zmotywują Cię do regularnych zdrowych ćwiczeń i pomogą lepiej poczuć się we własnym ciele.

Co wyróżnia nasze zajęcia?

• Ćwiczenia opracowywane są przez naszych specjalistów w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe z dziedziny rehabilitacji, ortopedii i medycyny sportowej,
• Zwracamy uwagę na to, by ćwiczenia cechowała precyzja, płynność i świadoma kontrola ruchu, dzięki czemu Twoje ciało dużo szybciej nauczy się prawidłowych i bezpiecznych wzorców ruchowych,
• Ogromną uwagę przywiązujemy do dokładnego i jasnego instruktażu pozycji wyjściowych i techniki wykonywanych ćwiczeń,
• Uczymy właściwego sposobu oddychania, co jest podstawą przy wykonywaniu większości ćwiczeń,
• Poziom trudności jest dopasowany do Twoich możliwości, ponieważ wiemy, w jaki sposób dane ćwiczenie zmodyfikować do prostszej lub trudniejszej wersji,
• Zajęcia odbywają się w małych grupach (maksymalnie 6 osób), dzięki czemu jesteśmy jest w stanie szybko zareagować i skorygować ewentualne błędy,
• Klimat uzyskany dzięki cichej muzyce zapewnia równowagę między koncentracją i odprężeniem umysłu.
• Korzyści wynikające z udziału w zajęciach „Zdrowy Kręgosłup”:
• Wysmuklenie sylwetki – dzięki poprawnej postawie będziesz wyglądać szczuplej oraz możesz „zyskać” nieco wzrostu,
• Niwelacja dolegliwości związanych z nadmiernym napięciem mięśni – pozbędziesz się nieprzyjemnego dyskomfortu,
• Zwiększona wytrzymałość mięśni posturalnych – zauważysz, że dużo łatwiej będzie Ci utrzymać statyczne pozycje, a codzienne obowiązki staną się mniej wyczerpujące,
• Poprawa świadomości ciała i równowagi – odczujesz większą stabilność ciała, zmniejszysz ryzyko niespodziewanego upadku,
• Lekkość i ekonomia ruchu - chód i bieg staną się bardziej płynne, uprawianie sportu będzie Ci sprawiać większą przyjemność
• Zmniejszenie ryzyka przeciążeń i kontuzji – mniej przykrych niespodzianek przed upragnionymi zawodami,
• Dotlenienie organizmu i redukcja stresu będą przedkładać się na lepszy sen,
• Ogólna poprawa nastroju – Twoje samopoczucie zależy przecież od tego, jak odczuwasz swoje ciało,
• Wyprostowana, otwarta postawa i uśmiech na twarzy sprawią, że ludzie będą postrzegać Cię jako osobę pełną optymizmu i wartą zaufania,
• Twoje ciało i umysł będą sprawniejsze i lepiej przygotowane do codziennych wyzwań.

Kiedy widoczne są pierwsze efekty ćwiczeń?

• Uczucie rozluźnienia mięśni i poprawę samopoczucia odczujesz już w ramach pierwszego spotkania, ale stan ten zazwyczaj utrzymuje się do kilku godzin po zakończeniu ćwiczeń.
• W początkowym etapie trudno jest od razu zmienić wszystkie nawyki i zmienić dotychczasowy sposób funkcjonowania ciała. Proces ten wymaga czasu i Twojej systematycznej pracy.
• Aby efekty były trwałe i widoczne w życiu codziennym potrzebujesz 1-2 miesięcy regularnych ćwiczeń minimum dwa razy w tygodniu.

Jak przygotować się do zajęć?

• Na zajęcia zabierz wygodny niekrepujący ruchów strój sportowy oraz butelkę wody. Na zajęciach ćwiczymy boso, ponieważ na podeszwach stóp znajduje się wiele zakończeń nerwowych odbierających informacje czuciowe przez kontakt z podłożem.
• Jeśli przebyłeś ostry epizod bólu kręgosłupa lub Twój ból jest nasilony i niezdiagnozowany, przed przystąpieniem do zajęć skonsultuj się z lekarzem ortopedą lub fizjoterapeutą.