Jeśli wydaje Ci się, że leczenie bólu pleców polega tylko na odpoczynku w łóżku, jesteś w dużym błędzie. Jedną z najlepszych metod pozbycia się bólu pleców jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające pomagają w rozwinięciu silnych mięśni grzbietu, które stanowią podporę dla kręgosłupa. Badania naukowe potwierdzają, że osoby, które cierpią na bóle pleców mają zdecydowanie mniejsze dolegliwości po rozpoczęciu odpowiednio dobranego programu ćwiczeń.
Ćwiczenia fizyczne pomagają w leczeniu bólu pleców poprzez działanie w kilku mechanizmach:
• silne mięśnie grzbietu podpierają kręgosłup
• silne mięśnie brzucha poprawiają postawę
• zwiększona elastyczność ułatwia wykonywanie ruchów
• silne kości są mniej podatne na złamania
• wysiłek fizyczny podnosi poziom endorfin w organizmie
Do dyscyplin sportowych polecanych osobom z bólem pleców należą:
• chodzenie
• yoga
• tai chi
• pływanie
• wodny aerobik
• jazda na rowerze stacjonarnym
Zanim rozpoczniesz uprawianie sportu, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeśli do tej pory nie byłeś zbyt aktywny fizycznie, rozpoczynaj ćwiczenia powoli i stopniowo zwiększaj ich intensywność. Jednym z najczęstszych i najgorszych błędów jest wykonywanie zbyt obciążających ćwiczeń, bez odpowiedniego przygotowania organizmu.
Warto także zwrócić uwagę na nieprawidłową biomechanikę, np. złą postawę lub podnoszenie ciężkich przedmiotów nieodpowiedni sposób. Istotna jest także ergonomika w miejscu pracy i właściwie dostosowane meble.
Osoby cierpiące na ból pleców powinny unikać sportów, podczas których trzeba przyjmować pochyloną pozycję, skakać lub wykonywać nagłe skręty ciała. Należy unikać dyscyplin takich jak:
• golf
• tenis
• piłka nożna
• koszykówka
• podnoszenie ciężarów
Jeśli cierpisz na ból pleców i chcesz rozpocząć ćwiczenia fizyczne, skonsultuj się ze specjalistami z naszej placówki medycznej, a pomogą Ci w opracowaniu bezpiecznego planu ćwiczeń.