Jak zapobiegać urazom podczas biegania?

Powszechnym problemem dotyczącym wielu biegaczy są urazy w obrębie stawów. Początkowo biegacze najczęściej próbują się leczyć samodzielnie poprzez odpoczynek, stosowanie ibuprofenu i okładów. Problem zwykle znika na krótką chwilę, by pojawić się ponownie po kilku treningach. Szacuje się, że około 20-70% biegaczy każdego roku odnosi kontuzję. W części przypadków kontuzjom można zapobiec, przestrzegając pewnych zasad.

Poniższe wskazówki mogą być pomocne w celu uniknięcia kontuzji podczas biegania:

Jakie są objawy rwy barkowej?

Rwa barkowa (ramienna) to bolesne schorzenie, które najczęściej spowodowane jest zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa. Jej przyczyną jest ucisk i drażnienie korzeni nerwowych w kręgosłupie szyjnym. Korzenie te tworzą splot barkowy, z którego powstają nerwy biegnące do kończyn górnych. Drażnienie korzeni nerwowych powoduje nieprzyjemne dolegliwości. Rwa barkowa charakteryzuje się bólem lub uczuciem mrowienia biegnącym od szyi do palców rąk. 

Do głównych przyczyn rwy barkowej należą:

Czym jest uraz typu „turf toe”?

„Turf toe” to termin oznaczający uraz więzadeł i tkanek miękkich w okolicy stawu śródstopno-paliczkowego palucha. Uraz ten najczęściej dotyczy futbolistów, piłkarzy, koszykarzy, tancerzy. Jest spowodowany powtarzalnym uderzaniem w paluch, podczas czynności takich jak bieganie lub skakanie.