Rehabilitacja kostki i stopy
Staw skokowy górny, czyli potocznie „kostka” to połączenie stawowe w obrębie stopy, łączące kości goleni ze stępem. Jest stawem zawiasowym, odpowiedzialnym za unoszenie i opuszczanie stopy. Najczęstszym uszkodzeniem stawu skokowego jest jego skręcenie.
Najczęstsze dolegliwości bólowe w obrębie stopy związane są z zapaleniem rozcięgna podeszwowego i ostrogi piętowej, złamaniem przeciążeniowym kości piętowej lub tendinopatiami.
Urazy i patologie w obrębie kostki (stawu skokowego) i stopy mogą mieć długotrwałe następstwa. Ćwiczenia rehabilitacyjne są niezbędne w leczeniu np. skręconego stawu skokowego, ponieważ pozwalają zapobiegać podobnym urazom w przyszłości. Na samym początku rekonwalescencji warto rozpocząć ćwiczenie zakresu ruchu. Później warto dodać ćwiczenia rozciągające, wzmacniające oraz poprawiające równowagę.
Ćwiczenia rehabilitacyjne należy rozpoczynać powoli i uważać, by nie powodowały bólu. Jeśli rehabilitacja wywołuje dolegliwości, należy skonsultować się z fizjoterapeutą.
Proste ćwiczenia zwiększające zakres ruchomości można wykonywać od razu po urazie. Należą do nich m.in. poniższe czynności:
• Spróbuj palcami u stóp pisać w powietrzu litery alfabetu.
• Usiądź na krześle, połóż stopy płasko na podłodze. Powoli przesuwaj kolana na boki, cały czas trzymając stopy na podłodze.
• Usiądź na krześle i połóż ręcznik na podłodze przed sobą. Używając palców stóp spróbuj przyciągać ręcznik do siebie.
• Ćwiczenia rozciągające umożliwiają rozciągnięcie ścięgna Achillesa. Ścięgno Achillesa łączy mięśnie łydki z kością piętową.
• Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Zwiń ręcznik w rulon i zahacz go o swoje stopy, trzymając końce ręcznika w dłoniach. Delikatnie pociągnij ręcznik do siebie, trzymając kolana wyprostowane
• Rozciągaj mięśnie łydek. Stań twarzą do ściany i oprzyj na niej ręce, na wysokości swoich oczu. Postaw jedną nogę za drugą. Zegnij w kolanie nogę ustawioną z przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki drugiej nogi.
Następnym etapem rehabilitacji zwykle są ćwiczenia wzmacniające. Ich wykonywanie jest bezpieczne, kiedy pozycja stojąca nie wywołuje dolegliwości bólowych w stawie skokowym.
Ćwiczenia te należy wykonywać 1-2 razy dziennie, przez około 1-2 miesiące, w zależności od rozległości urazu:
• Usiądź na krześle postawionym bokiem przy ścianie, ze stopami położonymi płasko na podłodze. Naciskaj chorą stopą na ścianę i przytrzymaj przez kilka sekund.
• Połóż zdrową stopę na chorej stopie. Próbuj kierować zdrową stopę w dół, a chorą w przeciwnym kierunku. Utrzymaj taką pozycję przez kilka sekund.
Ćwiczenia równowagi zwykle można zacząć wykonywać, kiedy pozycja stojąca nie powoduje bólu chorej nogi. Spróbuj kilku przykładowych ćwiczeń:
• Stań na chorej nodze, z rękami rozłożonymi na boki. Jeśli nie czujesz się zbyt pewnie, stań w drzwiach i przytrzymaj się framugi. Postaraj się utrzymać pozycję przez 60 sekund
• Stań na chorej nodze, z rękami rozłożonymi na boki i zamkniętymi oczami. Postaraj się utrzymać pozycję przez 60 sekund
U pacjentów, u których nie zastosowano odpowiedniej rehabilitacji po urazie, częściej dochodzi do odnawiania kontuzji stawu skokowego. Nieprawidłowo wygojone uszkodzenie więzadeł jest jedną z przyczyn przewlekłej niestabilności w obrębie kostki.
Jeśli cierpisz na dolegliwości bólowe kostki i stopy i chciałbyś rozpocząć profesjonalnie opracowaną rehabilitację, skonsultuj się ze specjalistami z naszej placówki medycznej w Krakowie.
W razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości zachęcamy do kontaktu tel. 501 224 884
Zapraszamy na wizytę!
Często wyszukiwane tematy:
Jan Paradowski - jest właścicielem Paradowski Medical Group sp. z o.o., która posiada placówkę medyczną Sport Med w Krakowie przy ulicy Miłkowskiego 11A i przy ul. Wrocławskiej 33. Bogate doświadczenie zagraniczne pozwoliło mu na stosowanie nowoczesnych metod, dostępnych w najlepszych światowych ośrodkach. Jako lekarz wypracował własne schematy leczenia terapiami biologicznymi, jak terapia PRP, czy