Kliknięcie przycisku OK, ZGADZAM SIĘ spowoduje aktywację wszystkich zgód koniecznych do bezproblemowego, bezpiecznego i darmowego korzystania z treści portalu. Dane osobowe/pliki cookie mogą być wykorzystywane do personalizacji reklam.Możesz dokonać zmiany ustawień udzielanych zgód, klikając przycisk ZGODY.
Możesz wyrazić zgodę na powyższe cele przetwarzania poprzez kliknięcie w przycisk OK, ZGADZAM SIĘ, możesz również nie wyrażać zgody poprzez wybór ustawień zaawansowanych. W sytuacji braku zgody będziemy przetwarzać dane osobowe w innych celach na innych podstawach prawnych (informacje w tym zakresie dostępne są w naszej polityce prywatności). Poprzez kliknięcie w przycisk ZGODY możesz zarządzać swoimi preferencjami przed wyrażeniem zgody lub odmową udzielenia zgody. Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes dr Paradowska Klinika Medycyny Estetycznej Kraków oraz informacje o możliwości sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w polityce prywatności. Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Zaufanych dr Paradowska Klinika Medycyny Estetycznej Kraków oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać, zgoda będzie też podstawą przekazywania danych do naszych Zaufanych Partnerów z siedzibą w państwach trzecich (poza Europejskim Obszarem Gospodarczym).
Ponadto masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych, a także złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. W polityce prywatności znajdziesz informacje jak wykonać swoje prawa. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych znajdują się w polityce prywatności.
Administratorem tych danych jesteśmy my, czyli dr Paradowska Klinika Medycyny Estetycznej Kraków sp. k. z siedzibą w Krakowie.
Stosowanie plików cookies i innych technologii
Wraz z partnerami stosujemy pliki cookies (tzw. ciasteczka) i inne pokrewne technologie, które mają na celu:
- Zapewnienie bezpieczeństwa podczas korzystania z naszych stron
- Ulepszenie świadczonych przez nas usług poprzez wykorzystanie danych w celach analitycznych i statystycznych
- Poznanie Twoich preferencji na podstawie sposobu korzystania z naszych serwisów
- Wyświetlanie spersonalizowanych reklam, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom
Zakres wykorzystywania plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki. Bez wprowadzenia zmian ustawień, informacje w plikach cookies mogą być zapisywane w pamięci Twojego urządzenia. Więcej szczegółów znajdziesz w Polityce cookies.
Odbudowa mięśni po chorobie to proces, który wymaga czasu, regularności i odpowiedniego połączenia żywienia, ruchu oraz regeneracji. Choroba, zwłaszcza taka, która wiąże się z długim leżeniem, brakiem aktywności, gorączką, stanem zapalnym lub dużym stresem metabolicznym, powoduje tzw. katabolizm mięśniowy. Mięśnie słabną, zmniejsza się ich objętość, spada siła, a ciało gorzej reaguje na wysiłek. Najważniejsze w powrocie do formy jest stopniowe obciążanie organizmu, zwiększanie ilości pełnowartościowego białka oraz dbanie o uzupełnianie witamin i minerałów, które biorą udział w regeneracji tkanek. Podstawą jest trening oporowy, najlepiej zaczynać od lekkich ćwiczeń z ciężarem własnego ciała lub bardzo niewielkim obciążeniem, zwiększając intensywność dopiero wtedy, gdy ciało na to pozwala. Mięśnie odzyskują objętość dzięki tzw. adaptacji i hipertrofii, to reakcja na regularne mikrouszkodzenia włókien, które w połączeniu z odpowiednią dietą odbudowują się mocniejsze. Kluczowe jest białko, bez niego regeneracja nie zajdzie: zaleca się 1,2–1,6 g białka na kilogram masy ciała dziennie (w przypadku dużych strat mięśni nawet do 1,8 g). Warto też zadbać o węglowodany, zdrowe tłuszcze i pełną podaż witamin z grupy B, magnezu, potasu i witaminy D. Bardzo ważny jest odpoczynek. Mięśnie nie rosną podczas treningu, rosną podczas regeneracji. Sen, nawodnienie i unikanie stresu znacząco przyspieszają powrót do formy. Należy też pamiętać, że po chorobie ciało często ma osłabiony układ odpornościowy i gorszą tolerancję wysiłku, więc powrót do intensywnego treningu powinien być stopniowy. W praktyce pełna odbudowa mięśni może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, zależnie od tego, jak duży był zanik, ile czasu trwała choroba i jak szybko wraca aktywność fizyczna.
Jak szybko wracają mięśnie po chorobie?
Pierwsze efekty można zobaczyć już po 2-3 tygodniach. Jednak pełna odbudowa mięśni może potrwać nawet trzy miesiące.
Czy można od razu wrócić do ciężkich treningów?
Po chorobie układ mięśniowy i oddechowy jest osłabiony. To więc oznacza, że od razu po wyzdrowieniu lepiej nie robić ciężkich treningów, ponieważ to może doprowadzić do kontuzji.
Czy dieta ma duże znaczenie przy odbudowie mięśni?
Dieta ma ogromny wpływ na odbudowę mięśni. Jeśli w diecie brakuje białka, witamin i kalorii, to niestety mięśnie nie będą miały warunków do odbudowy.