Kliknięcie przycisku OK, ZGADZAM SIĘ spowoduje aktywację wszystkich zgód koniecznych do bezproblemowego, bezpiecznego i darmowego korzystania z treści portalu. Dane osobowe/pliki cookie mogą być wykorzystywane do personalizacji reklam.Możesz dokonać zmiany ustawień udzielanych zgód, klikając przycisk ZGODY.
Możesz wyrazić zgodę na powyższe cele przetwarzania poprzez kliknięcie w przycisk OK, ZGADZAM SIĘ, możesz również nie wyrażać zgody poprzez wybór ustawień zaawansowanych. W sytuacji braku zgody będziemy przetwarzać dane osobowe w innych celach na innych podstawach prawnych (informacje w tym zakresie dostępne są w naszej polityce prywatności). Poprzez kliknięcie w przycisk ZGODY możesz zarządzać swoimi preferencjami przed wyrażeniem zgody lub odmową udzielenia zgody. Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes dr Paradowska Klinika Medycyny Estetycznej Kraków oraz informacje o możliwości sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w polityce prywatności. Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Zaufanych dr Paradowska Klinika Medycyny Estetycznej Kraków oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać, zgoda będzie też podstawą przekazywania danych do naszych Zaufanych Partnerów z siedzibą w państwach trzecich (poza Europejskim Obszarem Gospodarczym).
Ponadto masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych, a także złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. W polityce prywatności znajdziesz informacje jak wykonać swoje prawa. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych znajdują się w polityce prywatności.
Administratorem tych danych jesteśmy my, czyli dr Paradowska Klinika Medycyny Estetycznej Kraków sp. k. z siedzibą w Krakowie.
Stosowanie plików cookies i innych technologii
Wraz z partnerami stosujemy pliki cookies (tzw. ciasteczka) i inne pokrewne technologie, które mają na celu:
- Zapewnienie bezpieczeństwa podczas korzystania z naszych stron
- Ulepszenie świadczonych przez nas usług poprzez wykorzystanie danych w celach analitycznych i statystycznych
- Poznanie Twoich preferencji na podstawie sposobu korzystania z naszych serwisów
- Wyświetlanie spersonalizowanych reklam, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom
Zakres wykorzystywania plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki. Bez wprowadzenia zmian ustawień, informacje w plikach cookies mogą być zapisywane w pamięci Twojego urządzenia. Więcej szczegółów znajdziesz w Polityce cookies.
Regeneracja mięśni to proces, który zaczyna się tuż po treningu i decyduje o tym, jak szybko wrócisz do pełnej siły, jak dobrze rozwiniesz masę mięśniową oraz czy unikniesz kontuzji. Przyspieszenie regeneracji opiera się na kilku filarach: odpowiedniej diecie, nawodnieniu, śnie, rozciąganiu i prawidłowo dobranej intensywności treningu. Najważniejszym elementem jest odpowiednia podaż białka, mięśnie odbudowują włókna poprzez syntezę białkową, a do tego potrzebują aminokwasów. Optymalnie dostarczać 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie, zależnie od celu treningowego. Równie ważne są węglowodany, które uzupełniają glikogen, im szybciej przywrócisz jego poziom, tym szybciej organizm naprawia mięśnie. Dobre źródła to ryż, makaron, płatki owsiane, kasze, owoce. Odpowiedni sen jest kluczowy, to wtedy organizm wydziela najwięcej hormonu wzrostu, który przyspiesza odbudowę włókien. Dorosła osoba powinna spać 7–9 godzin, a osoby dużo trenujące często potrzebują jeszcze więcej. Warto wprowadzić także aktywną regenerację, lekkie ruchy, spacery, rolowanie powięziowe, delikatne cardio o niskiej intensywności. Poprawiają one krążenie, dotlenienie i transport substancji odżywczych do uszkodzonych włókien. Regenerację przyspieszają również zimno i ciepło. Zimne prysznice tłumią stan zapalny, a ciepło rozluźnia napięte mięśnie. Duże znaczenie ma też suplementacja. Kreatyna wspiera regenerację i siłę, omega-3 łagodzą mikrostany zapalne, magnez rozluźnia mięśnie i zmniejsza skurcze, a witamina D3 i B12 wspierają siłę i pracę układu nerwowego. Regenerację zaburza alkohol, zbyt mała podaż kalorii, przewlekły stres i zbyt częste treningi tej samej partii. Dla większości osób optymalne są 48–72 godziny przerwy dla jednej grupy mięśniowej. Jeśli połączysz dietę, sen, nawodnienie i rozsądną intensywność, regeneracja będzie szybka i bardziej kompletna, a efekty treningowe wyraźnie lepsze.
Jakie suplementy wspierają regenerację mięśni?
Do wsparcia regeneracji mięśni zaleca się suplementację kreatyny, magnezu, kwasów omea-3, kolagenu, witaminy D I b12. Każdy z tych składników ma inne działanie, ale wszystkie są niezbędne do poprawienia regeneracji mięśni.
Czy masaż przyspiesza regenerację?
Tak, masaż może być jednym z czynników, który przyspiesza regenerację mięśni. Dobrze przeprowadzony zwiększa dopływ krwi, zmniejsza napięcie i wspomaga usuwanie metabolitów wysiłkowych.
Co najbardziej opóźnia regenerację?
Regeneracja mięśni może zostać osłabiona i spowolniona przez złe nawyki, takie jak brak lub niewielka ilość snu, spożywanie alkoholu, narażanie się na stres, jedzenie zbyt małej ilości kalorii i zbyt częste trenowanie tych samych mięśni.