Ruchy wahadłowe i okrężne
![Po operacji stawu ramiennego - ruchy wahadłowe i okrężne](/sites/default/files/Bez%C2%A0tytu%C5%82u_1.png)
Pochyl się do przodu, zginając tułów w pasie pod kątem 90 stopni, używając stołu jako podparcia.
Kołysz ciałem, wykonując okrężne ruchy, tak by ramię poruszało się 10 razy zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara, a potem 10 razy w przeciwnym kierunku.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Rozciąganie ramion (Ćwiczenie z asystą drugiej ręki)
Złóż ręce razem i unieś ramiona ponad głowę. Ćwiczenie może być wykonywane na leżąco (rysunek A) lub na siedząco (rysunek B). Utrzymuj łokcie jak najbardziej wyprostowane.
Powtórz od 10 do 20 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Rotacja ramienia z podparciem
![Po operacji stawu ramiennego - rotacja ramienia z podparciem](/sites/default/files/1.png)
Utrzymuj łokieć w jednym miejscu, a łopatki trzymaj razem, opuszczone. Przesuwaj przedramię do przodu i do tyłu.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Wspinanie się’ (Ćwiczenie aktywne)
![Wspinanie się - poradnik ćwiczeń](/sites/default/files/2.png)
Trzymaj łokieć wyprostowany i używając swoich palców ‘wspinaj się’ wzdłuż ściany lub framugi, tak daleko, jak dasz radę.
Wytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz 3 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Rotacja wewnętrzna ramienia (Ćwiczenie aktywne)
![Rotacja wewnętrzna ramienia](/sites/default/files/3.png)
Połóż dłoń za plecami i sięgaj do przeciwległej strony swojego ciała.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Zginanie ramienia (Ćwiczenie aktywne)
Unieś ramię w kierunku sufitu, trzymając łokcie wyprostowane. Utrzymaj przez 10 sekund.
Powtórz 3 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Przywodzenie ramienia (Ćwiczenie aktywne)
![Przywodzenie ramienia](/sites/default/files/5.png)
Unieś ramię do boku, wyprostuj łokieć i dłoń skieruj do dołu. Nie ruszaj barkiem, ani nie pochylaj tułowia. Utrzymaj przez 10 sekund.
Powtórz 3 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Rozciąganie ramion (Ćwiczenie izometryczne)
![Rozciąganie ramion](/sites/default/files/6.png)
Trzymając łokcie wyprostowane, naciskaj ramionami na ścianę.
Utrzymaj przez 5 sekund i następnie rozluźnij mięśnie.
Powtórz 10 razy.
Rotacja zewnętrzna ramienia (Ćwiczenie izometryczne)
![Rotacja zewnętrzna ramienia](/sites/default/files/8.png)
Stań, opierając operowaną stronę ciała o ścianę.
Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni.
Naciskaj ramieniem na ścianę. Utrzymaj przez 5 sekund, potem rozluźnij mięśnie.
Powtórz 10 razy.
Rotacja wewnętrzna ramienia (Ćwiczenie izometryczne)
![Rotacja wewnętrzna ramienia](/sites/default/files/8_0.png)
Stań przy rogu ściany lub przy framudze drzwi. Oprzyj operowany bark o ścianę, przy jej narożniku, zginając łokieć pod kątem 90 stopni.
Przyciskaj ramię do ściany. Utrzymaj przez 5 sekund, potem rozluźnij mięśnie.
Powtórz 10 razy.
Rotacja wewnętrzna ramienia
![Rotacja wewnętrzna ramienia](/sites/default/files/9.png)
Leżąc na boku, zegnij łokieć pod kątem 90 stopni. Trzymając lekki ciężarek, podnoś rękę w kierunku brzucha. Powoli opuść rękę.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Rotacja zewnętrzna ramienia
![Rotacja zewnętrzna ramienia](/sites/default/files/10.png)
Leżąc na boku, utrzymuj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Trzymając lekki ciężarek, podnoś rękę, oddalając ją od brzucha. Powoli opuszczaj rękę.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Przywodzenie ramienia (Ćwiczenie izometryczne)
![Przywodzenie ramienia - ćwiczenie](/sites/default/files/11.png)
Naciskaj ramieniem na małą poduszkę, umieszczoną z boku, wzdłuż ciała. Utrzymaj przez 5 sekund.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Odwodzenie ramienia (Ćwiczenia izometryczne)
![Odwodzenie ramienia - ćwiczenie izometryczne](/sites/default/files/12.png)
Wykonując ruch w górę i do boku, naciskaj ramieniem na oparcie krzesła. Utrzymaj przez 5 sekund.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.