Terapia osoczem PRP
2025-01-19...
więcej
Pochyl się do przodu, zginając tułów w pasie pod kątem 90 stopni, używając stołu jako podparcia.
Kołysz ciałem, wykonując okrężne ruchy, tak by ramię poruszało się 10 razy zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara, a potem 10 razy w przeciwnym kierunku.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Złóż ręce razem i unieś ramiona ponad głowę. Ćwiczenie może być wykonywane na leżąco (rysunek A) lub na siedząco (rysunek B). Utrzymuj łokcie jak najbardziej wyprostowane.
Powtórz od 10 do 20 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Utrzymuj łokieć w jednym miejscu, a łopatki trzymaj razem, opuszczone. Przesuwaj przedramię do przodu i do tyłu.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Trzymaj łokieć wyprostowany i używając swoich palców ‘wspinaj się’ wzdłuż ściany lub framugi, tak daleko, jak dasz radę.
Wytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz 3 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Połóż dłoń za plecami i sięgaj do przeciwległej strony swojego ciała.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Unieś ramię w kierunku sufitu, trzymając łokcie wyprostowane. Utrzymaj przez 10 sekund.
Powtórz 3 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Unieś ramię do boku, wyprostuj łokieć i dłoń skieruj do dołu. Nie ruszaj barkiem, ani nie pochylaj tułowia. Utrzymaj przez 10 sekund.
Powtórz 3 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Trzymając łokcie wyprostowane, naciskaj ramionami na ścianę.
Utrzymaj przez 5 sekund i następnie rozluźnij mięśnie.
Powtórz 10 razy.
Stań, opierając operowaną stronę ciała o ścianę.
Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni.
Naciskaj ramieniem na ścianę. Utrzymaj przez 5 sekund, potem rozluźnij mięśnie.
Powtórz 10 razy.
Stań przy rogu ściany lub przy framudze drzwi. Oprzyj operowany bark o ścianę, przy jej narożniku, zginając łokieć pod kątem 90 stopni.
Przyciskaj ramię do ściany. Utrzymaj przez 5 sekund, potem rozluźnij mięśnie.
Powtórz 10 razy.
Leżąc na boku, zegnij łokieć pod kątem 90 stopni. Trzymając lekki ciężarek, podnoś rękę w kierunku brzucha. Powoli opuść rękę.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Leżąc na boku, utrzymuj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Trzymając lekki ciężarek, podnoś rękę, oddalając ją od brzucha. Powoli opuszczaj rękę.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Naciskaj ramieniem na małą poduszkę, umieszczoną z boku, wzdłuż ciała. Utrzymaj przez 5 sekund.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Wykonując ruch w górę i do boku, naciskaj ramieniem na oparcie krzesła. Utrzymaj przez 5 sekund.
Powtórz 10 razy.
Wykonuj 3 serie dziennie.
Kliknięcie przycisku OK, ZGADZAM SIĘ spowoduje aktywację wszystkich zgód koniecznych do bezproblemowego, bezpiecznego i darmowego korzystania z treści portalu. Dane osobowe/pliki cookie mogą być wykorzystywane do personalizacji reklam.Możesz dokonać zmiany ustawień udzielanych zgód, klikając przycisk ZGODY.
Możesz wyrazić zgodę na powyższe cele przetwarzania poprzez kliknięcie w przycisk OK, ZGADZAM SIĘ, możesz również nie wyrażać zgody poprzez wybór ustawień zaawansowanych. W sytuacji braku zgody będziemy przetwarzać dane osobowe w innych celach na innych podstawach prawnych (informacje w tym zakresie dostępne są w naszej polityce prywatności). Poprzez kliknięcie w przycisk ZGODY możesz zarządzać swoimi preferencjami przed wyrażeniem zgody lub odmową udzielenia zgody. Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes dr Paradowska Klinika Medycyny Estetycznej Kraków oraz informacje o możliwości sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w polityce prywatności. Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Zaufanych dr Paradowska Klinika Medycyny Estetycznej Kraków oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać, zgoda będzie też podstawą przekazywania danych do naszych Zaufanych Partnerów z siedzibą w państwach trzecich (poza Europejskim Obszarem Gospodarczym).
Ponadto masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych, a także złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. W polityce prywatności znajdziesz informacje jak wykonać swoje prawa. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych znajdują się w polityce prywatności.
Administratorem tych danych jesteśmy my, czyli dr Paradowska Klinika Medycyny Estetycznej Kraków sp. k. z siedzibą w Krakowie.
Stosowanie plików cookies i innych technologii
Wraz z partnerami stosujemy pliki cookies (tzw. ciasteczka) i inne pokrewne technologie, które mają na celu:
Zakres wykorzystywania plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki. Bez wprowadzenia zmian ustawień, informacje w plikach cookies mogą być zapisywane w pamięci Twojego urządzenia. Więcej szczegółów znajdziesz w Polityce cookies.