Dbanie o regularny wysiłek fizyczny w trakcie ciąży może mieć korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie kobiety. Uprawianie sportu pomaga w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała oraz może zmniejszać dolegliwości związane z ciążą, takie jak bóle pleców lub zmęczenie. Istnieją dowody na to, że aktywność fizyczna może zapobiegać rozwojowi cukrzycy ciążowej, obniżać stres i zwiększać wydolność. Osoby, które były aktywne fizycznie przed zajściem w ciążę mogą w ciąży kontynuować uprawianie sportu, na umiarkowanym poziomie intensywności. Osoby, które nigdy nie uprawiały sportu mogą rozpocząć program ćwiczeń dopiero po konsultacji z lekarzem. Dla zdrowych ciężarnych kobiet zalecane jest wykonywanie umiarkowanego wysiłku fizycznego przez minimum 30 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu.
W przypadku ciężarnych kobiet cierpiących na schorzenia takie jak astma czy choroby serca lekarz może odradzić ćwiczenia fizyczne. Uprawianie sportu może być niebezpieczne także u kobiet, które:
• mają krwawienia lub plamienia w ciąży
• mają nisko położone łożysko
• są zagrożone poronieniem
• mają historię porodów przedwczesnych
• mają niewydolną szyjkę macicy
U zdrowych kobiet w ciąży najczęściej zaleca się wykonywanie ćwiczeń takich jak: pływanie, szybki marsz, jazda na rowerze stacjonarnym, ćwiczenie na orbitreku i aerobik o niewielkiej intensywności. Ćwiczenia te cechują się niewielkim ryzykiem urazu i mogą być wykonywane aż do późnej ciąży. Inne dyscypliny, takie jak bieganie czy gra w tenisa ziemnego mogą być uprawiane przy zachowaniu odpowiedniej ostrożności.
Kobiety ciężarne powinny unikać sportów, które:
• wymagają wstrzymywania oddechu
• wiążą się z ryzykiem upadku
• są dyscyplinami kontaktowymi
• wymagają podskakiwania
Jeśli jesteś w ciąży i chciałabyś bezpiecznie uprawiać sport, skonsultuj się ze specjalistami z naszej placówki medycznej.