Intensywny wysiłek fizyczny czasem wiąże się z nieprzyjemnym doświadczeniem w postaci bólu mięśni, tzw. zakwasów. Jest to naturalny sposób, w jaki nasz organizm daje nam znać, że przesadziliśmy z treningiem i musimy odpocząć. Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w zapobieganiu zakwasom lub skracaniu czasu trwania tej nieprzyjemnej dolegliwości.
• Pamiętaj o rozciąganiu przed wysiłkiem fizycznym. Odpowiednie dynamiczne i statyczne rozciąganie mięśni pozwala zmniejszyć intensywność bólu, który może pojawić się po wysiłku.
• Należy rozgrzać mięśnie przed wykonywaniem ćwiczeń z obciążeniem. Warto rozpocząć trening od ćwiczeń kardio, by rozgrzać mięśnie, a dopiero później podnosić ciężary.
• Dbaj o odpowiednie nawodnienie. Picie odpowiedniej ilości płynów przed i w trakcie wysiłku fizycznego zapobiega skurczom mięśni i zakwasom.
• Zwróć uwagę na prawidłową postawę ciała podczas ćwiczeń. Podnoszenie ciężarów w nieprawidłowy sposób zwiększa ryzyko pojawienia się zakwasów po treningu.
• Zadbaj o odpowiedni posiłek po treningu. Zwróć uwagę na spożywanie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów, które odgrywają rolę w regeneracji mięśni. Rozważ także przyjmowanie odpowiednich suplementów proteinowych.
• Po zakończeniu treningu wskocz do wanny z lodowato zimną wodą – pozwala to w istotny sposób zmniejszyć ból mięśni po wysiłku.
• Po kilku godzinach od wysiłku fizycznego zrób sobie ciepłe okłady, które pobudzą krążenie krwi i rozluźnią mięśnie.
• Zjedz kawałek ananasa lub wiśnie. Owoce te zawierają enzym bromelainę, która ma silne właściwości przeciwzapalne.
• Na drugi dzień po treningu spróbuj wykonać ćwiczenia tych samych mięśni, bez oporu, np. jeżdżąc na rowerze.
• Zrób sobie masaż. Masaż to świetny sposób na zmniejszenie bólu mięśni i ich rozluźnienie.