Przyjmowanie płynów podczas wykonywania ćwiczeń jest konieczne dla utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia oraz wydolności fizycznej i psychicznej. Kiedy nasze ciało ulega odwodnieniu, możemy stracić nawet 2% masy ciała. Utrata płynów wpływa negatywnie na układ krążenia, temperaturę ciała i funkcjonowanie mięśni. By uniknąć odwodnienia powinno się przyjmować około 200 ml płynów co 15-20 minut ćwiczeń.
Oprócz przyjmowania odpowiedniej ilości płynów, ważny jest także ich rodzaj. Woda jest odpowiednia przy krótkotrwałym wysiłku fizycznym, o umiarkowanej intensywności. Jeśli wysiłek jest bardzo intensywny lub trwa ponad godzinę, przyjmowane płyny powinny zawierać węglowodany i elektrolity. Woda i elektrolity odgrywają bardzo istotną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a podczas pocenia się tracimy duże ich ilości. Utrata wody i elektrolitów może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak: zawroty głowy, dezorientacja, przyspieszone tętno, skurcze mięśni. Dodatek węglowodanów do napojów dla sportowców przyspiesza wchłanianie wody oraz pomaga w utrzymywaniu stałego poziomu glukozy we krwi, dzięki czemu nie zużywany jest glikogen zmagazynowany w mięśniach.
Kierowanie się poniższymi wskazówkami jest pomocne w unikaniu odwodnienia podczas ćwiczeń:
• Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Uczucie pragnienia jest już objawem odwodnienia. Należy się nawodnić jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczeń, a potem regularnie przyjmować płyny w trakcie wysiłku fizycznego.
• Silne pocenie się w trakcie ćwiczeń prowadzi do utraty zarówno wody, jak i elektrolitów, dlatego warto pić specjalne napoje dla sportowców.
• Należy mieć na uwadze, że nadmiar wody może prowadzić do hiponatremii, która zagraża życiu, dlatego nie zaleca się pić więcej niż 10 litrów wody dziennie.
Ilość przyjmowanych płynów musi być odpowiednio dostosowana do rodzaju ćwiczeń, temperatury otoczenia oraz stroju, a nawodnienie jest bardzo ważnym elementem treningu, o którym czasami łatwo zapomnieć.