Ćwiczenia aerobowe to rodzaj ćwiczeń, podczas których organizm zużywa znacznie większe ilości tlenu, niż w spoczynku. Trening aerobowy może mieć różną intensywność i może być wykonywany nawet przez kilka godzin. Do przykładowych dyscyplin sportowych zaliczanych do ćwiczeń aerobowych należą: bieganie, marsz, pływanie, jazda na rowerze, taniec.
Regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych pozwala na poprawę ogólnego stanu zdrowa oraz funkcji różnych narządów. Ćwiczenia aerobowe wpływają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, między innymi poprzez obniżenie częstości skurczów serca. W miarę poprawiania się naszej kondycji jesteśmy w stanie ćwiczyć dłużej i bardziej intensywnie.
Badania naukowe wykazały, że regularny wysiłek aerobowy pozwala zmniejszyć ryzyko chorób serca, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, raka jelita grubego i raka piersi. Działa korzystnie na zdrowie psychiczne, redukując lęk, stres i nastroje depresyjne. Warto podkreślić, że już niewielka aktywność fizyczna pozwala na zauważenie korzystnych efektów.
Wysiłek aerobowy pozwala oczywiście na spalanie kalorii, dzięki czemu jest zalecany dla osób, które chcą zmniejszyć swoją masę ciała. Co ciekawe, badania naukowe wykazały, że nawet osoby cierpiące na nadwagę, ale aktywne fizycznie, mogą mieć zmniejszone ryzyko niektórych chorób, w porównaniu z nieaktywnymi osobami o prawidłowej masie ciała. Oznacza to, że nawet jeśli okaże się, że ćwiczenia fizyczne nie pomagają nam w redukcji masy ciała, to i tak korzystnie wpływają na nasze zdrowie.
Szybki, energiczny marsz może wpłynąć pozytywnie na stan naszych kości i mięśni, poprzez zmniejszenie ryzyka osteoporozy oraz poprawę ukrwienia tkanki mięśniowej. Dzięki lepszemu ukrwieniu mięśnie szybciej są zaopatrywane w tlen.
Jak każda forma aktywności fizycznej, również trening aerobowy nie jest odpowiedni dla wszystkich osób i może wiązać się ze skutkami ubocznymi. Przetrenowywanie się może prowadzić do kontuzji, dlatego intensywność treningu należy zwiększać stopniowo. Najlepiej przed rozpoczęciem regularnych treningów skonsultować się z lekarzem, by mieć pewność, że ćwiczenia będą dla nas bezpieczne.